大家好，林林来为大家解答以上问题如何美白脸部简单方法，如何美白皮肤和脸部很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

饮食方面

多吃富含维生素和纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、香蕉、苹果、西红柿等。最好每天吃一个西红柿，促进消化，排出体内毒素。最重要的是多喝热水。多喝热水真的有用，喝水的时间也有讲究。在下面。养成按时排便的习惯也很有必要。膳食纤维多的蔬菜，块根类蔬菜和海藻类的膳食纤维较多，如芹菜、韭菜、菠菜、茭白、苦瓜、牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、土豆和裙带菜等。总之，所有健康的蔬菜都应该吃。人们可以失去肉，但不能失去蔬菜。补充相应的维生素可以让我们的皮肤更有弹性。

1.水果和富含维生素的水果，如橙子、橘子、柚子、柠檬、枣类水果，如鲜枣、酸枣等，都富含维生素c。

2.富含维生素C的蔬菜：

茄果类蔬菜，如苦瓜、黄瓜和西红柿，富含维生素c。

卷状蔬菜，如卷心菜、西兰花和花椰菜，也富含维生素c。

皮肤怎么护理

1.出门一定要涂防晒霜。至于为什么要涂防晒霜，主要是因为要叫UVA，主要负责在阳光下晒黑。具有极强的穿透性，大部分能穿过臭氧层到达地球表面，破坏皮肤真皮层，导致晒黑、晒伤、衰老。在紫外线能量的分布上，UVA是UVB的15倍，这也是皮肤如此容易晒黑晒伤的原因。所以现在你知道涂防晒霜的重要性了。防晒霜最主要的是UVA远比防晒霜重要。

2.至于如何选择防晒霜，还得根据个人的肤质来选择。防晒霜的指数不是越高越好。如果有时候刺激皮肤，会适得其反，所以根据皮肤选择合适的就好了。回家一定要卸妆，因为防晒霜含有大量的紫外线吸收剂，非常散射仪，对皮肤伤害大，皮肤负担重。

3.出门在外，不仅要涂防晒霜，更重要的是物理防晒。尽量不要把皮肤暴露在阳光下也很重要。这是为了从源头上防止晒伤。过多的日晒对我们的皮肤根本没有好处，反而会加速皮肤老化。所以，即使出门在阳光下，也最好不要带太阳伞，不要涂防晒霜。防晒霜的作用是有限的，一会儿就蒸发了，还是及时补上比较好。

有人认为阴天不需要防晒，那就更不对了。阴天的紫外线有时候对我们的伤害甚至比太阳还大，为了防止皮肤老化，最好每天都擦。

4.护理你的皮肤同样重要。想要美白晒黑的皮肤，一定要注意基础保养。皮肤的日常基础保养不可或缺。彻底清洁面部，比如卸妆洗脸。每周去角质敷一次面膜，可以加快皮肤新陈代谢。也可以用酸奶敷脸。将化妆棉浸泡在酸奶中十到十五分钟，可以增强皮肤对紫外线的抵抗能力。

5.洗脸的时候一定要温柔对待皮肤。外力也是导致黑色素沉着的原因。挤完痘痘后的痘坑就是最好的证明。不要用力搓脸，最好不要用面巾。用一次性面巾更干净。清洁时，一定要用弱酸性洁面产品丰富的泡沫轻轻洗净。这些洁面产品的成分会自动吸收并清除皮肤上的油性废物，根本不用擦。

6.清洗后一定要及时补水。补水可以让我们的皮肤更紧致，让我们的皮肤得到充分的休息，这样美白效果更好。

7.清洁后可以涂一些美白身体乳。这些只有你坚持使用才会有效。长期使用后，你会发现它们真的很白。身体乳可能比较油腻，每次掉一点没关系。

适量的运动

运动可以加快新陈代谢。尽量每天早上起来跑步半个小时或者一个小时。当你出汗到一定程度，经过不断的坚持，你真的会变白。虽然没有科学依据证明跑步可以美白，但是跑步确实对皮肤有好处。可能是间接美白。记得要坚持。一切都靠坚持和努力。

最后，希望大家都能健康美白。不要相信市面上所谓的美白丸等产品。长期使用其中的一些化学物质，只会增加皮肤的负担，使皮肤越来越老，加速皮肤的衰老。健康的美白减肥方式是最持久有效的。可能一个月，也可能一年，但肯定会有效果。在喝水和吃蔬菜水果的基础上，还可以多吃维生素E和维生素c，这些都是可以的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。