爬楼梯锻炼身体的好处(爬楼梯锻炼身体)

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大家好,小宝来为大家解答以上问题,爬楼梯锻炼身体的好处,爬楼梯锻炼身体很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一、想爬楼梯锻炼身体最好选择哪种方式?

往上走的台阶比往下走的多。

往下走的台阶比往上走的多。

1月31日正确答案:多走几步,少走几步。

分析:当然,多上台阶少下台阶是首选,因为上台阶锻炼肌肉,下台阶对软骨损伤大。登山者也可以通过索道爬山下来。

楼梯不伤膝盖,要多考虑自己的身体因素。在特殊时期,适量的爬楼梯是对提高自己身体肌肉的一种帮助,也是一种很好的有氧运动,但是要记住爬楼梯的正确方法。

阅读:爬楼梯会伤膝盖吗?

当人们爬楼梯时,膝盖上的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿之间的纽带,应该承受来自体重的压力。

爬楼梯时,身体来回运动,膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但无论哪种压力,由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织,没有太多的肌肉来保护关节的稳定。

一组数据的简单对比:

平躺时,膝盖的重量几乎为零。

站立时,膝盖承受86%的重量。

走路的时候是体重的1.6倍。

慢跑时是重量的2 ~ 3倍。

快跑或短跑时,是体重的5 ~ 7倍。

上楼梯是重量的3 ~ 4倍。

下楼梯是重量的5 ~ 7倍。

以一个体重50kg的人为例:在地面行走时,两侧膝盖承受50k g;爬楼梯时,膝盖负荷会瞬间增加到200公斤,相当于每人抬一架钢琴。

另外,不正确的攀爬姿势会进一步增加膝关节的负担。

速度快,步幅大,危害更大。

所以,如果仅从力学角度来看,任何爬楼梯对髌股软骨面和胫股软骨面都是一种极大的压迫和磨损。因为关节软骨面没有血液供应,一旦损伤就无法修复。

因此,我们在日常生活中可以明显感受到,年轻时体力劳动多、用腿多的人,更容易膝关节疼痛、膝关节退行性变早、骨关节炎早。

怎么爬楼梯?

爬楼梯也是一种经济的有氧运动。如果不想损伤关节但又想锻炼身体,就要知道一些正确的爬楼梯方法。

上楼坐电梯下楼。

最好的办法是上楼爬楼梯,下楼坐电梯。因为下楼梯时,下肢负荷增加,反复的下楼动作会增加关节的活动度,压迫的强度会急剧增加,关节磨损的可能性也会增加。

做热身活动

爬楼梯前要做好膝盖和脚踝的热身,避免出现关节活动不协调的现象。

穿一双舒适的鞋子。

当你要爬楼梯时,穿上舒适的鞋子,可以减少脚底的反射刺激,减少膝盖、脚踝等关节的作用力。

保持正确的姿势。

保持背部挺直,重心不要过早前移,减少膝关节的压力。这种姿势是最好的爬楼梯姿势,可以最大限度地减少对膝关节的压力。但是,大多数人很难每天都保持这个姿势。

做力所能及的事

爬楼梯要结合自身实际情况,因人而异。对于心肺功能正常的年轻人来说,走八九级楼梯没问题,但对于过于肥胖、平时有关节或脚踝损伤、或有骨关节炎的人来说,就要谨防爬楼梯增加膝关节和心肺的负担。

控制率

我们是来锻炼的,不是来比赛的。没必要追求速度。刚开始锻炼的时候,节奏要慢,时间要逐渐拉长。随着运动水平的提高,可以逐渐加快或延长持续时间。

仅此而已。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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