补钙最佳食物酸奶(九大补钙食物推荐)

导读大家好,慧慧来为大家解答以上问题补钙最佳食物酸奶,九大补钙食物推荐很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!一、牛奶它是牛奶中钙的良

大家好,慧慧来为大家解答以上问题补钙最佳食物酸奶,九大补钙食物推荐很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一、牛奶

它是牛奶中钙的良好来源。喝250g(一袋)牛奶可获得275mg左右的钙,饮用方便,吸收好。

二、苋菜、小油菜

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色,其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K,有助于钙的吸收。如果蔬菜用开水焯一下再煮,钙的吸收率会更好。

三、榛仁

榛子是各种坚果中含钙量最高的,每100g炒榛子含钙量为815mg,可以满足成年人每天的钙需求。但是,坚果的热量普遍较高,一天就一把。

四、燕麦

在各种谷物中,燕麦的钙含量最高,是精米的7.5倍。虽然燕麦中钙的吸收率不如牛奶,但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥,补钙效果会更好。

五、芸豆

每100克带皮芸豆含钙349毫克,是大豆的近两倍。芸豆可以做成开胃菜或者零食,是补钙的好方法。

六、豆腐干

压榨浓缩而成的豆腐干含钙量在豆制品中是出类拔萃的。比如豆腐干的钙含量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒菜,钙含量会大大增加。

七、芝麻酱

芝麻磨成芝麻酱后,消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g),其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱,也可以用在花卷、煎饼等糕点中。

八、黑木耳

黑木耳含钙300多毫克,比牛奶还高。可以为人体提高大量的钙。此外,黑木耳还具有预防心脑血管疾病的作用,既补钙又防病。是大多数人的补钙选择。

九、食醋

醋本身没有钙元素,按理说不能增加人体内的钙含量。但据研究,人体对钙的需求是一个持续的过程。人白天可以从食物中获取钙,晚上入睡后就不吃了。人体还是需要一定量的钙,所以还得从骨骼中索取。所以晚上骨钙流失最大。所以睡前要补充一定量的钙。最简单有效的方法就是喝一杯陈醋,可以安神,促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的钙含量较低,摄入的钙可以很快被吸收。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!