晚上入睡困难翻来覆去怎么办(晚上入睡困难翻来覆去怎么办)

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1、晚上入睡困难,反复强调,解决这个问题的最快方法是服用安眠药,包括非苯二氮卓类或苯二氮卓类镇静催眠药物,它可以快速帮助你入睡并维持你的睡眠时间。但安眠药只是一种临时应急措施,长期服用可能会导致依赖或成瘾。最重要的是找出入睡困难的原因。

2、这些原因既包括器质性病变,也包括功能性问题。一些慢性器质性疾病会引起身体不适,如疼痛、麻木、咳嗽、喘息等。针对这种情况,需要治疗原发病,可以改善睡眠。造成入睡困难的原因大多是功能性因素引起的,如精神不放松、工作压力大、焦虑、抑郁等。针对这种情况,需要给一些调节神经、抗焦虑或抗抑郁的药物。

3、另外,睡眠环境,如果环境光太强,声音太吵,太冷或太热等。会让人难以入睡。除此之外,一些不良的睡眠习惯也会导致入睡困难,比如睡前打游戏、追剧,或者喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,都会使大脑神经细胞处于兴奋状态,难以入睡。针对这种情况,有必要改掉不良的睡眠习惯。睡前要放松,听一些舒缓的音乐放松,洗脚,洗个泡泡浴等。或者喝一杯热牛奶。所有这些措施将有助于改善你的睡眠。

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