科普下跑步前能吃饭吗

导读近日有关于科普下跑步前能吃饭吗的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道科普下跑步前能吃饭吗的具体情况,那么关于到科普下

跑步前能吃饭吗

近日有关于科普下跑步前能吃饭吗的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道科普下跑步前能吃饭吗的具体情况,那么关于到科普下跑步前能吃饭吗的相关信息,小编也是在网上进行了一系列的信息,那么接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到与科普下跑步前能吃饭吗相关的信息吧(以下内容来自于网络非小编所写,如有侵权请与站长联系删除)

1、跑步前能吃饭吗

你可以在跑步前吃饭,也可以在跑步后吃饭,可以在洗澡前吃饭,也可在洗澡后吃饭,这都无关紧要,关键是两者之间必须要保持一定的休息时间,其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。运动完后,身上的血液大部分集中在肌肉,内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候,大量血液集中于胃部,其它器官,如肌肉中的血液相应减少。

2、早上跑步喝点什么

如果早晨你从床上爬起来,要去外面跑上几百米,并且你并不是感到非常饥饿,你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择,因为很多研究表明,咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外,红牛、可乐也是不错的选择。

3、跑步时要随时补水吗

如果你的跑步时间低于45分钟,那么你体内的水分几乎足够应付,但是如果你的跑步时间长达1小时,那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质,你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然,跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置,这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶,补充一些水分和电解质。

内容来自dedecms

跑步前吃什么会决定你的跑步效果

1、跑步2小时前

吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜。

燕麦片搭配水果和坚果。

希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。

烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。

花生酱以及三明治。

面包、煎蛋卷以及蔬菜。 织梦好,好织梦

避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

西兰花、洋葱以及豆类。 织梦好,好织梦

奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。

2、跑步1小时前

吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

比如:全麦面包以及坚果黄油。

香蕉和少量的腰果。

全麦饼干以及鹰嘴豆泥。

小碗的麦片粥。

避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。 本文来自织梦

3、跑步15-30分钟前 dedecms.com

吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。

比如:半个香蕉。

半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。

跑步前的禁忌

1、临跑前忌吃

理论上,跑者应是最在意时间的族群。因此‘看表’操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,最好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2、忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身关节肌肉都不灵活,跑完就容易肌肉酸痛甚至受伤。不过,暖身也要做对才有效,跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始,并以动态伸展结束暖身。

3、跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!