老年人适合竞走吗(老人竞走的益处和需要掌握的要领)

导读大家好,霖霖来为大家解答以上问题。老年人适合竞走吗,老人竞走的益处和需要掌握的要领很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!老人竞走

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老人竞走的益处和需要掌握的要领

  竞走是需要摆腿摆臂讲究的而也不仅仅是速度,竞走对动作的要求比跑步是比较多的,老人长期竞走可以给身体带来很多好处,下面小编就给大家讲讲竞走的各大益处和需要掌握的要领。

  老人竞走的益处

  1、运动量适合中老年人

  国家一级健身指导师王雁说,竞走的动作是从普通走路动作演变而来的,竞走时,肩和髋关节的活动幅度较大,对提高双臂、肩部、髋部、腿部肌肉力量和关节的灵活性有益。而且对场地要求不是很高,公园、操场都可进行。

  2、选择环境 注意方法

  需要注意的是,竞走也要选择环境、时间。环境可选择空气清新、安静、道路平坦的公园或操场。时间宜在饭后1小时左右。竞走前,应调整2-3分钟呼吸,也要进行伸胳膊、伸腿等热身运动。

  竞走时,动作要自然,躯干部分要保持正直,摆臂要求有力。向前迈步时,脚跟要先着地。之后,膝关节应自然伸直,脚掌迅速落地,全脚支撑身体。最后脚趾蹬离地面。向前摆腿时,应以骨盆带腿屈膝前摆,使髋关节前移。开始练习时,走的路程不要太长。建议每次走200—500米,每次间歇3—5分钟即可。待动作技术娴熟之后,再加长距离、加快速度。

  竞走运动技术的基本要求:

  1、竞走的`基本特点。

  步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好;双脚不能同时离地。

  2、竞走时,有一只脚必须是落地的。

  从脚落地那一刻起,直到腿部到达垂直的姿态。腿部必须坚持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,以及在脚跟接触到地上时,任何时候两脚都不得与地面分开。身体沿着直线前后作改变举措,身体要坚持倾或竖立姿态,两臂弯曲成90度,共同两脚摆动,就像企鹅一样摇晃,看起来很特殊的样子。

  3、竞走在步速上比普通走步快得多。

  普通走步速度为每小时5公里,而竞走的速度要比普通走步快上一倍。竞走速度主要取决于步频和步长,竞走时步频最高可达每分钟超过两百步,而步长最高可达120厘米左右,这都比普通走步速度快。

  4、步长和步频是相互制约的。

  加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

  5、竞走两只脚的支撑是不一样的。

  竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

  竞走运动的方法有:

  ①竞走的动作要领:

  竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。

  臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

  ②竞走步速:

  节奏走得越快,对热量的耗费也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方法应该是进步步速,减小步幅。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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