正确的跑步技巧有哪些(正确的跑步技巧是什么)

导读 大家好,霖霖来为大家解答以上问题。正确的跑步技巧有哪些,正确的跑步技巧是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!  1 抬起脚尖

大家好,霖霖来为大家解答以上问题。正确的跑步技巧有哪些,正确的跑步技巧是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

  1.抬起脚尖

  我们在跑步的时候一定要抬起脚尖,这样能够让我们跑步更加舒适,也会减少受伤的.机率,大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。

  2.不要迈步过大

  跑步时,脚应落在臀部下方,落脚的地点要清楚,而不是身体前方,这点大家要注意了,如果你不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

  3.让躯干也得到充分锻炼

  您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

  4.放松拳头

  一些朋友在跑步的时候会握紧拳头,这是错误的,也没有必要,跑步时,我们应该保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动,而不是前后运动。

  5.保持肩部下沉和后展

  您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。

  6.找到正确的角度

  保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上,并将其向靠近身体的方向拉动,不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

  7.眼睛直视前方

  保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

  跑步的技巧

  1、头和肩

  动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

  动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

  2、手臂

  动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

  动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

  3、身体

  动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

  动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

  4、腿

  动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

  动力拉伸:前弓身,两脚站距同髋宽。双手放在头后,从髋关节屈体向前,保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

  5、脚

  动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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