大家好，宝儿来为大家解答以上问题，黑咖啡减肥法一周食谱，黑咖啡减肥法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、喝黑咖啡真的能减肥吗

减肥的基本原理是形成热量差，即消耗大于摄入。只要你摄入的热量多于摄入的热量，你就会减肥。跟吃什么没关系！什么时候吃都没关系！消耗与基础代谢、行为消耗和食物热效应有关，摄入与饮食有关。

只要有热量差距，就会瘦下来。按纯理论，当热量差距达到7700大卡时，你就瘦了1kg左右。

当有热量缺口时，喝黑咖啡可以成为你减肥的加分项。

1.黑咖啡的热量极低。

黑咖啡的热量低到几乎可以忽略，每百克只有1千卡。注意不是指速溶咖啡。速溶咖啡的热量比黑咖啡高得多。咖啡中含有牛奶、糖等成分，咖啡因的作用会变慢。

2.帮助你在运动中燃烧更多的脂肪。

研究表明，运动前喝咖啡的运动员比不喝咖啡的对照组能燃烧更多脂肪。因为它刺激中枢神经，加速新陈代谢，使脂肪更快、更多地加入到运动消耗中。

3.咖啡因有助于提高运动成绩。

阅读ACE等官方教材，你会发现咖啡因是最安全、最有限、最经济的改善运动方式。

日本研究人员发现，喝咖啡可以加快血液循环，从而带来更多的氧气供应，从而提高我们的运动能力，尤其是在耐力领域。

4.咖啡因有助于改善基础代谢。

目前很多实验表明，咖啡因可以提高人体基础代谢3%~11%，基础代谢占我们日常消耗的60% ~ 75%。

总TDEE消耗=(60%-75%)基础代谢BMR (15%-30%)行为消耗(运动消耗茶非运动热消耗纯)(10%)食物热效应TED。

二、黑咖啡减肥正确喝法

1.喝热咖啡

现在的咖啡制作技术越来越精湛。很多小厂家会在热咖啡中加入碳酸饮料、冰淇淋或者牛奶，然后用冰冷却的方法来调节口味。确实很好吃，但是没有减肥效果，反而让身体变胖了。事实上，咖啡因在喝热的时候能发挥最好的减肥效果。喝咖啡30分钟后，你会觉得热。这是因为咖啡因可以促进全身的血液循环。

2.把握喝咖啡的时间。

喝黑咖啡减肥要把握好时间，这样才能让咖啡因的减肥效果最大化。经过研究发现，喝咖啡40分钟后，血液中的脂肪酸浓度达到最高值，此时与运动相协调。因为脂肪酸可以促进脂肪分解，然后运动可以让减肥效果更加显著。所以咖啡时间要安排在运动前30分钟。

3.掌握喝咖啡的正确方法。

一定要选黑咖啡，可可纯度超过75%。但是黑咖啡的味道浓郁苦涩，很多人无法接受。所以普通咖啡降低了可可含量，添加了很多糖类物质。这种咖啡减肥效果很差，甚至会导致肥胖。你不能在黑咖啡中加入砂糖或炼乳，因为糖会影响脂肪分解，增加热量。如果还是受不了苦味，可以加入少量无糖牛奶调味。

4.控制你喝咖啡的量。

黑咖啡确实可以促进脂肪代谢，达到减肥燃脂的效果，但是每天喝咖啡的量不要超过1500ml。过多的咖啡因会导致中枢神经系统过度兴奋，导致失眠、多梦、易怒和焦虑。另外，碱性食物吃多了也会影响胃液的分泌，引起肠梗阻或胃溃疡。

5.注意烘焙方法。

黑咖啡的风味主要由咖啡豆的烘焙时间和温度决定，这两个因素决定了咖啡中的咖啡因含量。在de之后

就这些了。更多信息，敬请关注。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。